안녕하세요! 청천동 NO.1 헬스장 THE STORY GYM 입니다.
어느새 날씨가 저녁만 되도 쌀쌀해지고 있죠?  이럴때 일수록
신체의 열공장인 하체 근육 단련에 힘쓰는 것이 도움이 됩니다!
오늘은 회원님들의 사진을 가지고 애플힙을 만드는데 최고봉
런지(Lunge)에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
 

시작 자세 입니다!. 허리와 등을 곧게 펴주고, 한 발을 내밀어 구부려?줍니다.
팔은 허리에 얹거나 양 팔을 벌려주시면 균형을 잡는데 도움이 됩니다!
그 상태에서 앞으로 내민 다리의 허벅지 부분이 지면과 수평이 될때까지 내려줍니다.

위의 동작을 올바르게 따라하면 무릎은 자연스럽게 바닥을 향하게 되겠죠?
이때 무릎이 발끝을 나가면 안됩니다. 그리고  허벅지와 바닥이 수평이 되어 근육이 강하게 수축되는
느낌을 받았다면, 오로지 하체의 힘을 이용해서 처음 자세로 돌아오면 됩니다.
생각보다 어렵지 않게 따라할 수 있겠죠?
 
허벅지와 엉덩이에 탄력을 주는 런지!
자신의 체중을 이용해서 하는 운동인 만큼 장소의 제약 없이
아무 곳에서나 쉽게 할 수 있으니 틈틈히 해준다면
매끈한 다리 라인을 만들 수 있습니다.